ćwiczenia plecy

[...] aktywny udział w kształtowaniu tego "nowego podejścia do treningu". W skrócie tak zrozumiałem wasze sugestie: 1) mniej serii na poszczególne grupy mięśniowe 2) ćwiczenia wielostawowe z większym obciążeniem w każdej grupie mięśniowej 3) wchodząca piramida obciążeń, zamiast schodzącej 4) ćwiczenia izolowane jako dodatek Więc po [...]

[...] brzuszkami) 3x20 z obciążeniem 20kg. Zrobiłem też 3 próbne serie 'dzień dobry" i czuje plecy jak jasna cholera. Zastanawiam sie nad jednym - czy powinienem zróżnicować ćwiczenia na daną partie ciała (jak robię to teraz), czy wystarczy jedno, dwa te same ćwiczenia na każdym treningu. O co pytam, a więc, zakładając że idę cyklem FBW i [...]

[...] 1h. Zacząłem rack pullem i jestem ucieszony, ładnie poszło. Ale przed wyjściem AMG +kawa mnie pobudziła na dobre, ważne że przez cały trening, czułem moc! Wszystkie ćwiczenia zaj**iście czułem, choć wiosłowanie sztangą podchwytem nie idzie mi tak dobrze jakbym chciał. Co do wiosłowania hantlą ,lekko zmieniłem technikę tego ćwiczenia i [...]

[...] Dzisiaj pół dnia na wyjeździe, przed treningiem 1h spania. Plecy standardowo zaczynam od mc, później wiosłowania siedząc jednorącz i wiosłowanie podchwytem, wszystkie te ćwiczenia dzisiaj weszły pięknie, czułem w mc super prostowniki, a w tych 2 pozostałych najszerszy. Podciąganie poszło lepiej pod względem techniki, niż sesje treningową [...]

[...] 20x 20x Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 25x 14x 12x Allahy 15x70kg 15x60kg 15x60kg Spięcia brzuch na maszynie 15x3 15x4 15x4 Odczucia: Na dzisiejszym treningu zmieniłem ćwiczenia, jedno wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego, dałem z bramy, pod kątem i o wiele lepiej czułem to ćwiczenia i przenoszenie drążka na przenoszenie hantla za głowę [...]

[...] sztangą trzymaną z przodu 32x140kg Szrugsy z hantlami 30x45kg Odczucia: Na treningu czułem przypływ mocy xD Już jakiś czas temu ,nie robiłem rack pull-a jako pierwszego ćwiczenia, ładnie wszystko poszło 8x260kg,choć odbijałem od ławek, ale prostowniki tak mi się spompowały, że ledwo robiłem ćwiczenia na wolnych ciężarach. Choć i te solidnie [...]

[...] 15x15kg 18x20kg 15x20kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg Spięcia brzucha na maszynie 15x 15x 15x 15x 15x Odczucia: Dzisiaj miałem kumple umówionego na siłowni ,żeby mu pokazać ćwiczenia i niestety byłem zmuszony zrobić cardio przed siłowym 35min w tętnie 138-142. Przed cardio bcaa i po bieganiu bcca+ aakg +beta alanina. Po siłowym wypiłem 40g [...]

[...] się problemy z wypróżnianiem + jedna duża wpadka żywieniowa (3500kcal w jeden dzień) i znowu jest tyle co na początku. - Staż w treningach siłowych? Maksy w podstawowych ćwiczeniach? Jeśli chodzi o mój staż treningowy, to jako nastolatka (i początek studiów) trenowałam lekkoatletykę (sprinty). Później zaczęłam trenować siłowo. W tym czasie [...]

[...] DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8 BEZ ZAPASU ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 [...]

moim zdaniem, jeżeli robisz klate z bicepsem to 3 ćwiczenia na biceps są ok. Inna sprawa jakbyś robił klate z tricepsem, wtedy ćwicząc trica robisz tylko 2 ćwiczenia bo tric dostanie juz swoje przy treningu klatki. Podobnie jakbyś ćwiczył plecy z bicepsem, wtedy tez na bica tylko 2 ćwiczenia bo już swoje dostaje przy treningu pleców. Uwzględnij [...]

Plecy i brzuch Dzisiaj tak, jak wczoraj bardzo dużo energii. Chyba mięśnie nasyciły się AD. Nie dość, że dołożyłem ciężaru to i więcej powtórzeń. Odpuściłem ćwiczenia, w których musiałbym podnieść większy ciężar bo mocno spięty miałem odcinek szyjny. W zamian do każdego ćwiczenia wykonałem po 3 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń. Po plecach [...]

[...] bardzo mało siły miałem aż się zastanawiałem czy nie przełożyć treningu na jutro ale powiedziałem sobie, że plecy i tak mam dobrze rozbudowane więc zrobię tylko dwa krótkie ćwiczenia by przepompować trochę krwi. Na drugim ćwiczeniu rozkręciłem się i zrobiłem wszystko jak zamierzałem /-) Nie żałuję. 1. Podciąganie neutral 3 x 7 x cc+6,25kg [...]

Plecy i brzuch Dziś na plecy tylko dwa ćwiczenia. Szybko się spompowałem a kwas mlekowy wypełnił mięśnie i czułem już duży ból w plecach. Przyciąganie trójkąta w siadzie 15 x 25/30/35/35/35kg Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 15 x 17kg Spięcia w poprzek ławeczki 3 x 25 https://youtu.be/Z5HoKCeDn3Q

trening zaliczony :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c208afe839f4c1898fdf67f824ffe9a.jpg Filmiki zrobilam tylko musze je zgrac najpierw na kompa oczywiscie okazalo sie ze moj facet nie wstal na trening no ale poprosilam jakiegos gosci na silowni to mi zrobil ;) Czuje sie wypompowana chyba 2 dni z rzedu trening to raczej sredni pomysl;) Zaczelam od 10 [...]

Wuchta u Ciebie problem polega na tym ze w najciezszy seriach w koncowej fazie ruchu prace przejmuje miesien zebaty przedni, kaptur i przednie czesci barkow w wyniku czego mocno rozluzniaja sie miesnie plecow.piszac obrazowo: barki ida do przodu i lekko do siebie a plecy robia sie okragle w linij barkow. mialem podobnie i nabawilem sie [...]

a gdybym pojechał takim systemem: trening: klata+barki+tric trening: plecy+kaptury+biceps wolne trening: klata+barki+tric...itd na każdą patrię po 1 albo 2 podstawowe ćwiczenia 2x po 3 serie, może wpierw treningi lajtowe, dzień przewry i treningi ostre? hmm? stosowac wogóle dużą ilośc powtórzeń wymuszonych i oszukanych czy razcej nie?

[...] :D Jedynie co, to gryzie mnie ten hip thrust. Bo czytam, że hip thrust jest lepszy niż glute bridge, bo większy zakres ruchu i więcej mięśni angażuje, ale strasznie tego ćwiczenia nie lubię, bo albo mi się rama łóżka wpija w plecy, albo mi nogi odjeżdżają. Taki urok ćwiczenia w domu niestety. Na siłowni ławeczki do opierania pleców pewnie są [...]

M@rian1518 zestaw 1 Nogi: przysiad 3s JAK NAJBARDZIEJ! (tu bym dodal RDL-jako drugie cwiczenie) klatka: wyciskanie płasko 2s OK rozpiętki 2s DO KOSZA(na tym sily i masy nie zbudujesz) plecy: podciąganie się 3s OK wiosłowanie sztangą 2s A DLACZEGO 2s ? 3s(bo tyle samo robisz w tej samej plaszczyznie na klate) barki: wyciskanie 3s (nie wiem [...]

Myślę, że się źle zrozumieliśmy. Zmieniam trening i stosowane ćwiczenia - z tym, że u mnie okresy stosowania ćwiczeń są dłuższe niż u większości osób. Taka moja metoda. Mam jakieś tam swoje wzorce treningowe bazujące na własnych doświadczeniach oraz przykładach pewnych siłaczy - a nie kulturystów. Jak już się łapię za jakieś ćwiczenie to kończę [...]

[...] czy też jest to tylko złudzenie stałego rozciągania mięśnia? Moje wrażenie jest takie, że ciężar "opuszczają" nogi i trochę plecy, ale "podnoszą" tylko plecy. Jeśli tak właśnie ma być, to czy są może inne ćwiczenia w których któraś partia pracuje tylko/głównie w fazie ekscentrycznej? Jeśli pytanie jest zbyt mało zaawansowane, poproszę o kasację.